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用一杯您最喜欢的混合咖啡开始新的一天对我们中的一些人来说几乎是一种仪式。
它唤醒你，让你为新的一天做好准备，并且不要求任何回报。
根据发表在《咖啡因研究杂志》上的一项新研究综述，“咖啡因使用障碍”非常普遍。
为了得出这个结论，研究人员查看了之前发表的九项关于咖啡因依赖的研究，以评估情况的严重性。
那么什么是咖啡因障碍以及如何知道您是否患有咖啡因障碍？
– 当您没有咖啡因时，您会出现一般的戒断症状，例如激动和焦虑
– 您无法减少咖啡因的摄入量，即使它可能会带来健康风险（如心脏病）
“好吧，那不是我，我每天只有 2 杯”——我听到自己心里大声说。
我想，就像我一样，你可能认为一天喝两杯没什么。不过，请考虑一下：咖啡因可以在意想不到的地方找到，例如茶、苏打水、药物、巧克力等。因此，即使您实际上没有喝太多咖啡，您的咖啡因摄入量仍然可能很高。
研究合著者劳拉·朱利亚诺 (Laura Juliano) 建议每天摄入不超过 400 毫克的咖啡因。不幸的是，由于食品和饮料制造商不需要说明其产品的咖啡因含量，因此可能很难追踪您实际摄入了多少咖啡因。
如何对抗这种情况？Juliano 说，最好的做法是尝试逐渐减少您可以测量的咖啡因来源的摄入量。